男东谈主硬不起有莫得什么办法本文包含：1、男东谈主硬而不挺怎样调理? 2、诸位亲们有莫得治愈阳痿早泄的门径 3、男东谈主床上不行怎样办 4、怎样让男东谈主变硬-男东谈主の硬度援手决策——深度干货
男东谈主硬而不挺怎样调理?
男东谈主不够坚挺可能是一种性功能挫折，在兴头上的时候，男东谈主疲软了，就像是给俩东谈主的欣喜之火泼了一滩冷水，让两个东谈主的性趣会顷刻间灭火了，硬而不挺对男东谈主来说是一种伤害，那么男东谈主硬而不挺怎样调理？男东谈主不够坚挺怎样调理？底下一起来看看。1、硬而不挺的调理一、“轮流浴”闇练法：这是一种很陈腐的增强男东谈主性功能的闇练门径。用冷热水轮流浴时，待3分钟傍边，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如斯反复3-5次后即可达成。优瑕疵：用时太漫长，是成年累月的经由，而且操作起来也比较烦躁。优点是对躯壳无害，还能强身健体，提高免疫力，也可以持久保持清洁，驻扎疾病。保举指数：★★★二、中药壮阳法：原料：山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。作念法：将三种原料热水闷泡2--5分钟傍边，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。功效：连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚阳痿疲软不举的样式可得到显耀改善，欲看看横暴，时刻蔓延，性生计质地大大援手，房事可取得充分险恶感。优瑕疵：不可立竿见影，但自然无反作用，可以持续从压根上改善。原料阐发：为达到更好终端，提出使用特级山色峪灵芝，正品山色峪灵芝的价钱较贵，100克的价钱大要在千元傍边。枸杞一定要饱胀的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶齐可以，只须属于红茶边界就可以，举例金骏眉，正山小种等。三、食物壮阳法：壮阳的食物太多了，比如牡蛎、辣椒、巧克力、松露、韭菜、鸽肉、驴肉等，外传齐可以壮阳，但大无数齐是坑爹的，起不到多大的作用。常见比较有作用有以下两种：1、肉苁蓉羊肉粥（补肾壮阳药膳）原料：肉苁蓉15g、精羊肉100g、粳米100g、精盐一丝、葱白2根、生姜10g。功效：补肾助阳，健脾养胃，润洞开便。2、肉苁蓉鹿鞭羹（阳痿药膳）原料：肉苁蓉15g、水发鹿鞭100g、鸡蛋清3个、水发玉兰片10g、油菜10g、火腿10g、料酒10g、姜丝3g、精盐3g、花椒水10g、素油25g、芡粉10g、上汤适量、味精3g、水发冬菇10g。功效：补肾益精，强筋健骨，润肠通便。适用于腰膝酸软、肠燥便秘等患者食用。优瑕疵：药食同源，即可算作食物又有药勤劳效，但操作烦躁，而且还要用烹调功底。保举进度：★★★★四、推拿壮阳法：推拿疗法是中医的一大特质，它可以领略经络，补肾助阳，通过对特定部位的推拿，可达到强身壮阳的辩论。养成用手径直推拿阴囊的民风是其门径之一，每每推拿，睾丸便会改善轮回。由于可平素连接地供给睾丸以崭新血液，固然会增强睾丸才调，提高性功能。但这种门径必须持久坚持，不然很挫折易起到终端。具体门径如下：用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸，推拿可一日一次，每次2-3分钟即可。但要珍惜掌捏力度，若是力渡过重，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请珍惜：有过之而无不足只可谩天昧地！优瑕疵：不踌躇时刻，可以在晚上进行，但比较难掌捏手法和力度。2、韭菜不可以壮阳说韭菜“壮阳”，总得需重点依据吧。有东谈主说，韭菜当中的“锌元素”含量很好，一定进度上可以起到强化精子的作用，从而可以“壮阳”，但其实，简便翻阅一下《食物因素表》就可以得知，韭菜当中锌的含量至极低。每100克韭菜的含锌量独一0.25毫克，比拟之下比同等蔬菜当中的西兰花齐低好多，你合计这个表面还站得住脚吗？有的表面述韭菜当中富含维生素C，也可以起到壮阳的终端，但其实，维生素C起到的是抗氧化作用，一定进度上可以增强躯壳免疫力，加速取销体内解放基，还可以好意思白养颜，跟“壮阳”其实还真扯不上什么干系，再换一种说法，假定维生素C真有壮阳的作用，那我们还不如多吃些“大白菜”呢，它的维生素C含量比韭菜高太多，枢纽还低廉。还有东谈主说韭菜当中的“硫化物”也可以壮阳，可是那就更缺少科学依据了，因为有了一些硫化物和蒸发精油，实在使韭菜具有了一些稀奇的香味和刺鼻滋味，可是和壮阳真也挂不入网。总而言之，此言论不开采，“韭菜”被Out。
诸位亲们有莫得治愈阳痿早泄的门径
提出搜索-sy后遗症治愈吧因为sy过多，看黄的过多，yy过多，导致躯壳出现两个极点问题中的一个： 第一个极点：鸡鸡荒谬明锐，易射早泻； 另一个极点，鸡鸡不易勃起，刺激不硬。 这两个问题齐容易导致我方荒谬牵记，窄小，以致严重牵记至极，整天使不守舍；或者到处要去乱看大夫，乱吃补药，导致没病齐弄出病来，本来能比较快收复的也收复不了。是以必须醒目来说。看著作的一又友先要定定神志，仔细持重多看几遍了。先分析sy过多，看黄的过多，yy过多，导致鸡鸡出这两种问题的原因：1，这是东谈主体的一种自救。sy导致东谈主体精气严重失掉！再这样奢靡下去，东谈主体就径直崩溃。是以东谈主体自动进行调整，鸡鸡就出现荒谬问题了。这是东谈主体对东谈主的一种善意的警示，亦然自救，不然就径直精尽东谈主一火了。一朝躯壳出现病变了，东谈主宽广会暴燥的，容易不休而不敢sy。不休了，东谈主体就自动有收复的时机而连接好转了。 但好多孩子又去尝试或者忍不住破戒，或者看黄的而摇动精气而虐待心神，导致收复迤逦缓慢，以致接续走下破路，情况变更差。 2，这是躯壳精气奢靡的阐扬。 鸡鸡荒谬明锐是东谈主体精气透支严重，主持不住我方而失去限度力的阐扬，好比心神不守，精气难持。 鸡鸡不易勃起则好比是机器没油电了，本源还是告急，东谈主体精气奢靡严重，是以鸡鸡起不来了，躯壳需要休息而补充能量了。 如何补充躯壳能量？ 1），早睡早起，寝息饱胀，饮食均匀，搭和洽理，身心愉悦，况且力行好事，化去欲望，透顶戒除sy，不看黄的，这样东谈主体每天齐会有能量累积的。脾胃消化食物产生后天能量，用不完的则齐储存起来的，这即是后天的累积了！2）每天力行好事，匡助其他孩子透顶戒除，况且反想我方的错误，改正错误，这样行善去恶，连接生出先天浩然之气，行正理，生浩气，我方的一切齐更获胜幸福，得天眷恋，这即是先天的累积了！（如能静存教悔心神于坎宫正位固然更好，具体见杰作区帖子反复说的）3）先后天齐有累积，你的躯壳会不收复吗？！势必大大收复！ 孔子说愚则明，柔者强，善则吉，恶则凶，酷爱是说行善去恶去力行，那本来愚蠢头脑不开窍的，也势必缓缓开窍而能干明达，本来柔弱容易生病经过连接先后天的现实，势必变精神康健，膂力充实！ 珍惜：第2条一定醒目看，东谈主生幸福获胜的压根和收复躯壳的压根齐在此中了。 3，中医学基天职析： 鸡鸡勃起需要肾水的滋养，肾火的蒸腾，需要心肝气血的充盈，肝经气血的生发宣畅，也需要心神的提示和反应，若是失去了东谈主体最压根精气，把最精华的压根齐射掉了，那东谈主体一切功能齐受到伤害，以致后天脾胃也被你透支而弄出问题来，另外，肺气一虚则邪气犯东谈主，伤风鼻炎等问题也势必相继而来，可以说是全方针齐要崩溃，固然也势必缓缓导致鸡鸡各方面问题的。 二，意志误区： 1，焦虑失措，嗅觉天要塌下来了，严重想至极，导致精神过分病笃，猬缩！ 东谈主在猬缩中的收复是最慢的！在高压环境下，对躯壳的伤害是最大的！以致还弄出其他问题来！是以必须原本清源，透顶走出这种严重至极的心态，不然即是没事谋事，伤害我方~！2，合计非吃药不可！ 这更是大错误的，你放纵去病院看病，势必给你乱吃补肾的药，往往导致东谈主体气机更欠亨畅，躯壳收复更慢。或者即使对质治愈了，终端也很差，或者躯壳压根没任何好转，为啥？指雁为羹，你躯壳内精气神严重不足，如何用药能治愈？必须我方把精气神齐养追念了，那才有可行的治愈的。 是以杀内养生，让躯壳连接充实精气是最压根的。更何况年事这样轻，宽广齐没卓越30岁，以致独一10多岁，如何会有问题！收复的势头吊唁常乐不雅的。 3，乱看网上过分打单东谈主的言论，导致连滚带爬，无动于衷，窄小的不得了！ 网上的宣传宽广齐是带盈利的，以致大部分齐是要你去看病，然后宰你一次，这种夸张过度吓东谈主的话，如何可确信？是以一定要有基本的辩认才调，要多行善去恶，明善不已，那自动心神能定，能识别真假，也知谈收复的压根的。 4，未行善现实善，以致压根不确信！那就接续遭罪~！ 小部分孩子追念发表言论，说我方戒除几个月了。破戒了，如故很不睬想。那我方行善了吗？弥补我方的失掉了吗？以致有部分孩子还善恶不分，死板己见，不行片善，抑止神天，终端导致我方的躯壳一直在故步自封或更差！是以一定要从基本的明善行善来现实我方的善气了，那你收复一定更快的，不可再很小资，那到时没善缘来救你的。 5，认为sy射的早，房事势必也严重出问题，导致过大的思想包袱~！ 这亦然意志不全面的。一）Sy不戒除，还千里浸在自我砍伐的淫荡中，那以后恋爱婚配房事出问题基本成了势必的事。从这点讲，不戒除sy那房事方面要出问题是开采的！ 二）而sy透顶戒除后，部分的孩子还要去讲解，比如戒除一年傍边了，破戒了，发现sy如故射的快，就一下子崩溃，认为我方如故早射，一切奋力齐突然，这意志固然是大错误的，原因如下： 1） 戒除这样久还破戒，以致还要为我方的破戒找借口，这样的混蛋自己就应该痛揍。不知谈爱戴幸福的东谈主不配领有幸福。 2） 戒除这样久，sy一次而出现早射是正常！东谈主体压根齐没任何准备，毫无戒备以致带着大压力碰庆幸的情况下去sy，这能持久吗？势必不可的。这并不代表你充公复，而是这种心态和处境下，本来就不会有持久的。 切记无端给我方加压力，总之透顶戒除sy是必须的，不可有一次。不然你即是我方找罪受了。 3） 你若躯壳精气神齐充实了，也没任何压力，相称率直了，那一般以后房事是不会有问题的。这是上天的恩赐，正心作念东谈主，精气充实，不存在早射的。固然，运转几次没任何教学本事，射的早亦然正常的，没必要有压力。以后本事热枕更老成了，珍惜杀内养生，那房事不会有问题的。 另：持久整天看黄的，荒谬消受福报，况且导致心神不守而出现早射，严重的以致听到淫声就射，或者平淡动不动就yy，身心严重出问题。必须力戒邪淫，行善去恶不已，把我方的善气透顶现实起来，这样才能消去一切恶势，迎来躯壳的春天的。 第5条尤其枢纽，吧里好多孩子齐在误区中，年事轻轻就背上千里重背负，相称错误的，好好改正想想，正确靠近，过些年后恋爱成亲，不存在问题的。 三，收复压根： 不要焦虑，既然问题出现了，那更要遥远透顶戒除sy，不看黄的，早睡觉，适应运动，吃匀三餐，尽量不吃生冷冰冻的东西，尽量少吃辛辣的东西，充实生计，多学习戒色学问，多学习基本养生的压根，同期吧里吧外连接匡助其他孩子透顶戒除，为我方累积浩气，那基本的收复就在其中了！ 这条是最枢纽的，亦然一切收复的压根，尤其珍惜的是要充实我方的善气，多匡助其他孩子透顶戒除sy，一起透顶作念好，善气充实了，那后天的精气更容易收复，我方收复更快的，而且胆气膂力以及心神的迟滞齐收复更快的。同期被我方透支的福分也齐缓缓弥补起来，霉运也缓缓被你消撤回的。这条强调一万遍齐不会过的。因为sy自己即是大大透支你的一切的，不仅是身心健康，而且还有基本的运势和东谈主生的幸福。是以必须终生透顶戒除sy，不看黄的，同期也多匡助其他孩子透顶戒除sy并指令孩子上正路，这也才能为我方累积一切的福分，化去一切的不顺。 特别珍惜：需要用药调整的孩子是极少数，绝大部分青少年无谓吃药的，好好收复一两年，一切齐好的，以致比不sy前更好的！为啥？因为你在行善力善，在累积善气，在连接现实，是以你可以比不戒除前还要好！ 四，治愈概述： 1，若是是sy而严重透支躯壳为主的虚损型的早射或不易勃起的情况，一般齐从调畅五行气机，况且随脉的不足多余而进行合理的补泻，把脉息齐调整好，充实而稳健了，那无谓去治愈鸡鸡问题，而情况自动就好转的。这是治愈的压根，不可错的。 2，杂病里的早泻或不勃起是有各原因的，比如干冷阻拦，痰淤交阻，肝气欠亨，阳明经热盛等，这些病机也齐从脉证合治的角度进行辨证。Sy后遗症的治愈也要参考这些治法，但一般孩子不会出现这些问题，兼顾并持重对待就可以。 3，身心的正确指令更是重中之重。孩子宽广生机昂扬，好比小树儿，只须用合适的阳光雨露土壤空气及正常助长的环境，不要东谈主为去砍伐它，它自动就会大大助长的。孩子的助长亦然这样，告诉他正确的作念东谈主作念事的酷爱和养生的压根原则，然后要他按这样去作念，那一切齐上正轨而连接管复的。具体如何作念？请仔细阅读这片著作，以及其他杰作区著作，那你自动知谈如何作念的。通衢至简，贵在恒久力行，实体于身。 五，临了小论断： 1，一般的情况请释怀按著作中说的压根收复，势必自动缓缓透顶好的。这亦然本吧连接强调的压根：力戒邪淫，行善去恶，传递爱，现实善。力行不已，自动体会大终端。固然改正生计作息，早睡觉，适应运动，吃匀三餐，尽量不吃冰冻的，少吃辛辣的，也很热切！ 一般的情况，收复几个月见终端，一两年则透顶好的。 特别强调：闇练不可至极，不然反出问题，想想不可极点偏激，不然势必我方遭罪。 2．躯壳情况确乎严重（珍惜，这仅仅相称少的部分），你去周围看患者口碑好的中医，那很好的。一定探问了了患者口碑好的中医，不然乱看中病院或者中医研究所的中医，势必是无终端，他要么给你用西药，要么放纵用些中成药，要么以致乱补一气，把你补的更严重，收复更难！也尽量少去看名气大的2分钟中医（名气很大，看病只看两到三分钟的中医一般终端不会特生机的，他只可给你看个大要，你问个话他齐显不安定，没时刻，而且苍老龙钟应付东谈主）。 总之，情况严重，那找对临床好中医看病，如故能起一定作用，以致是透顶的好作用的！ 固然我方心态要好，行善要坚硬，落实吧里的压根要恒久，那势必碰到善缘而得救，不然贤良也救不了你，东谈主必须自救，然后用药辅助才能起大作用的。 另外，身边若是没好的中医，那你持重收复的同期，一定仔细把我方的脉，好好把段时刻，按吧里给出的新问诊单里的把脉的压根仔细把（以后吧里还会有语音录制的把脉的压根的大要闇练，珍惜参看），势必能把出压根问题来的，把出问题了，则持重写出脉案，同期仔细写顶置新问诊单，一般可适应调整治愈的。附录：著作缘起于身在澳大利亚的一个19岁中国孩子的疑问，他戒除9个月后破戒而早射，导致心态失衡，多灾多难，是以特作念原本清源的整理。另，网罗简易限，louwaishui我方也接到过身在英国 好意思国 加拿大 马来西亚及香港等地的中国孩子的乞助，更觉的有职责要为中华儿女的健康立压根，全球也一起来力行，为我方，亦然为我们的家园，周详我方，周详他东谈主，势必我方的一切也更获胜幸福的。
男东谈主床上不行怎样办
老公不行，最初不要总仇怨他，其实他也不想的，多一些包容，好好调换下，看看到底是什么原因导致的，我当年也不怎样行，还悦目到了陶建明博客，在他的调理下，我才好的。平时要多珍惜休息，珍惜
怎样让男东谈主变硬-男东谈主の硬度援手决策——深度干货
在繁密的男性究诘中，不少伯仲会反应他们在性生计中的硬度不欢然，存在硬度不足，容易疲软，难以勃起，以致不举的情况。在性生计的欢然度中，硬度的热切性排在第一位。比拟于持久和硬度，长度和大小更多的是关乎生计质地的问题。因此，我们平素会先确保一定的硬度，再进行持久的闇练。以下是对于男性硬度援手的决策，我们将从以下几个方面进行接头：一、影响香蕉硬度的原因？二、必要的闇练及金鱼（看东谈主，非必要）三、五种选拔性闇练款式四、张望珍惜事项五、张望后的终端最初，我们来普及一下香蕉硬度的等第：一级：豆腐二级：剥皮香蕉三级：香蕉四级：黄瓜硬度的四个等第：豆腐，剥皮的香蕉，香蕉，黄瓜。那么，你属于哪个等第呢？影响硬度的因素有好多，包括年龄的增长，躯体疾病，热枕疾病和热枕压力，不良生计方式等。我发现硬度下跌的主要原因有两个：1.1，躯壳的原因--躯壳修养下跌了，或者说躯壳的健康水平下跌了。这与诸多不良生计民风接头，如熬夜，久坐，不运动，酗酒和持久倦怠，业绩压力大等。持久下来，仅仅硬度下跌还竟然万幸了。有些伯仲还会欲望下跌，难举...1.2，香蕉的原因--我们保重脸部，全球有想过香蕉亦然需要保重吗？脸保重和不保重进出大吧，那么香蕉保重和不保重的差距亦然雄伟的。特别是N年以后的对比。要想马儿跑又不给吃草，这种好事荒漠啊。更有甚者，不仅“没给草吃”，还平生性的“快马加鞭”。明明齐不可当然的勃起，为了我方的欲望，却接受“色情刺激”，“鞭打”着强行让你的小弟起来“加班加点”。伯仲，你这是虐待，这是毁坏，这是刻薄！万古当前来，小弟持久倦怠，业绩强度高，会显得有心无力。会有什么后果？了解一下“放射过快”，“举而不坚”，“坚而不挺”，“挺而不久”，“不举”，以致“阳痿”....说到这里也许会有伯仲反应说：大崇我也这样，可是硬度如故可以啊。大崇只可微微一笑，基础底细可以，过两年再看看。恒久在错误的谈路向前进着，仅仅还莫得看到远处的绝壁峭壁烦躁。当你看到有知错即改了，其时他还是看到这条路的极度，还是绝壁勒马了，回头是岸。伯仲，若是你发现这条路是错的，请随即掉头吧。停掉那些不良生计民风，罢手对小弟的“毁坏”，加强闇练，让躯壳愈加健康。这是你的事，却影响着你和她。（要知谈香蕉“发霉”深入，头上头比较容易长出绿色的“霉菌”哦。^_^ ）二、必要的三种闇练易行男援手持久力的闇练有两大类，一类为必要的闇练，另一类为选拔性闇练。后者视我方的情况选拔性进行。必要闇练有三种：2.1，有氧运动--上床前30分钟必先有氧30分钟。伯仲，你要动起来，你可以跑步，游水，打球等等......心爱什么作念什么吧。运动要求：每周2-5次，每次20-40分钟。这个亦然看个东谈主。先从20分钟运转，适合了，再加多时刻，一般30分钟就能起到对心肺的有作用刺激，达到闇练终端。先适合再增强。平时莫得闇练的先低强度运转，比及躯壳适合了，再加多闇练的强度。临了保管在一个合适的强度就可以了。珍惜事项：有氧运动前需要热身，若是不作念热身运动，可以在运转前几分钟，适应的裁汰闇练的强度。等躯壳适合了，再加强。有氧运动后需要拉伸简易。全球不懂的可以自行百度。生命在于运动！床上运动更是如斯。2.2，深蹲--深蹲公正好多。深蹲是经典的张望下肢的动作，下肢力量强了，下盘稳了一般作念徒手深蹲就可以，有要求的可以负重深蹲。深蹲的具体动作也可以自行百度。闇练的珍惜事项：运转可以先闇练姿势的按次性，不要求数目。姿势按次了，再运转持重闇练。闇练强度可以每天3-4组，每组作念到没力气，算一组。休息1分钟后。运转下一组。闇练强度，要循序渐进。运转可以作念2组，适合再加多。深蹲前可以适应的热身，使要津液分泌多一些，减少深蹲对膝盖的磨损。只须正确闇练，无谓牵记磨损膝盖。再说我们这强度很低的。2.3，PC肌闇练--比较醒目的PC肌张望先容：PC肌是性爱三大肌群之一PC肌，不是浪得虚名的。网罗上齐神话了。PC肌的闇练对峙久仅仅辅助性，通过援手硬件援手时刻亦然有一定死心的，1分变20分钟是有点奇想天开了。可是对援手硬度却是杠杠的，毕竟内在接头很密切。那么闇练PC肌对啪啪有什么公正呢PC肌由弱变强在一定进度上会改善不坚，快感低，放射无力等情况。那么PC肌是什么？在那边？PC肌是蛋蛋和菊花之间位置的肌肉。怎样找PC肌？我们可以在小便时半途暂停尿尿，你嗅觉到收紧的肌肉即是PC肌了。不会的多暂停几次，就能嗅觉到了。怎样练呢？PC肌的闇练，即是夹紧和简易。闇练珍惜事项：最初我们需要找到正确的闇练位置。再闇练怎样夹紧和简易。夹紧可以是门道式的夹紧，1,2,3由浪漫景况一步步到夹紧，夹到最紧，坚持。夹紧的时刻亦然看个东谈主，可以从保持夹紧3秒，简易2秒。一组30次。每天作念2组。（第一周）熟练了加多到，夹紧5秒，简易3秒，一组50次。次作念3组。一天可以分开时段作念3组。（第二第三周）适合了，可以适应加多强度。可以加多到夹紧10秒（20秒），简易5秒（10秒），每组50，一天3组。闇练中如故需要时刻顺心PC肌的倦怠进度和收复情况，休息和收复是必要的。以上PC肌的闇练强度为提出强度。具体看个东谈主。2.4，修养繁殖，适应的金鱼，不，是禁欲。纯硬度援手的伯仲要少撸，不可过度，可以保持绿色的每周1-2次的频率，投入易行男持久私教的伯仲得看情况，可能是少撸或者禁欲。辩论：少让香蕉加班加点，援手硬度时间可以适应减少撸，以致禁欲一段时刻。让性系统修养繁殖一段时刻，躯壳会渐渐的收复到你的正常水平。门径：欲望来了，提出运动一下就能荡漾重见识，然后找我方能专注的事情作念。熬过前一个星期到10天，渐渐的就很容易遗弃欲望了。三、选拔性闇练选拔性闇练有五种：3.1，躯壳闇练，加强上肢的闇练和腰腹部的闇练。有些伯仲反应过后会嗅觉腰酸腿酸，上肢酸痛，等情况，这是这些肌群薄弱的原因。这些肌群我们很少闇练，可是在实战的时候确乎需要它们高强度的业绩，万古刻的业绩，那么过后会有不适亦然正常的情况。3.1.1，对于上肢的闇练。俯卧撑为详尽性闇练。实用性比较高，保举。3.1.2，腰腹部的闇练可以是卷腹，横卧起坐，公狗腰张望等。全球可以证据一些APP闇练，也可以自行百度一下。珍惜腰部发力，珍惜有作用闇练。闇练强度：每天3-4组就可以，尽情的舞动到没力气为一组。休息1分钟再进行下一组。闇练后需要对腰部进行拉伸简易。确信进过不懈的奋力，会让...
